産後の育児は、体力と精神力の両方を試される時期です。私自身、一家でコロナに罹患した後、育児の疲れが蓄積し、体力や免疫力の低下を感じました。
その結果、喉風邪をこじらせ、気管支喘息を発症してしまい、長い回復期間を要しました。
この記事では、そんな経験を踏まえ、再発防止のために実践した免疫力アップの方法をご紹介します。
免疫力アップのために試したこと
生姜の接種と肩甲骨ストレッチ
- 生姜の摂取: 体を内側から温め、免疫力を高める効果が期待できます。紅茶や普段の食事にプラスして体を温める効果がよいとのことです。
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- 肩甲骨ストレッチ: 血流を改善し、体の冷えを防ぎます。肩回してもよいのですが、私はちょうど運動用の堅いまくらをもっていたのでストレッチ方法動画を調べ実践しました。
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機能性ヨーグルトの継続摂取
- 腸内環境の改善: 免疫力の大部分は腸で決まると言われています。機能性ヨーグルトは腸内フローラを整えるのに役立ちます。いろいろ試した結果R-1がラッシーみたいで飲みやすかったのでこちらを飲み続けることにしました。効果は1ヵ月以上飲まないと実感がわかないらしいので思い切って箱買いして乳酸菌が消化されないように食後に摂取するようにしました。
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栄養補給
- ベースフード: バランスの良い食事を心がけ、必要な栄養をしっかり摂取します。ちょうど初回キャンペーンで割引で買えそうだったので試してみました。甘くないので間食や普段の食事にプラスして食べました。メープルが甘くて好きです。
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- アセロラドリンク: ビタミンCが豊富で、免疫力のサポートに効果的です。
睡眠の質の向上
- 適切な睡眠: 子どもが寝ている間にしっかり休むことで、疲れを取り除きます。子どもは私の上でないと寝ませんが慣れてきたらしっかり眠れるようになりました。。。寝る前にはちみつや温かい飲み物を飲んだりストレッチをすると睡眠の質は向上するようです。
ストレス管理
- 散歩: 天気のいい日は積極的に子供と抱っこ紐やベビーカーで外に出ることにしました。日々の散歩でストレスを緩和し、リフレッシュします。8000歩以上あるくとがん予防にもなるそうです。
- コミュニケーション: 旦那とばかりしゃべっていると世間が狭くなってしまうので、実家の家族や友人との会話をするのもおすすめです、心の健康を保つのに重要です。
まとめ
育児中のママの体は、常に多くのストレスにさらされています。しかし、上記のような小さな工夫を積み重ねることで、免疫力を高め、健康を維持することが可能です。育児の合間に自分の体を大切にし、免疫力アップに努めましょう。🌱